![快速燃脂操怎么做?高效燃脂瘦身的动作有哪些?](http://img1.jingyanla.com/231110/0616325115-0.jpg)
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现代不少人的观念中“瘦”比胖要美,因此很多妹子都是想方设法的想要减下来,当然只是希望减掉不满意的部位 。而对于想要减肥瘦身的人,最佳的方式依然是运动锻炼,同时远比其他方式效果要好 。那么快速燃脂操怎么做?高效燃脂瘦身的动作有哪些?
![快速燃脂操怎么做?高效燃脂瘦身的动作有哪些?](http://img1.jingyanla.com/231110/0616326106-1.png)
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1、快速燃脂操
动作1:站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 , 换对侧练习 。
要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2:箭蹲(左右各10次)
目标肌肉:股四头肌、腘绳肌
动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲 。一侧完成后,换对侧练习 。
要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖 , 保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹 。
动作3:徒手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性
动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心:动作过程中双手紧贴胸膈,收腹并要小心保持呼吸顺畅 。
动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90度,然后向上拉伸 。
要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
动作5:徒手侧平举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩部)
动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次 。
要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动 。
动作6:站立转体(左右各10次)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉
动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线 , 慢慢回到起始位 , 然后向另一侧旋转 。
要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程 。
动作7:垫上卷腹(20次)
目标肌肉:腹直肌
动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次 。
要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性 。
动作8:舒展运动(左右各10次)
目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
动起来:双脚前后站立 , 右手举过头顶,要不想右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心:要小心站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动 。
小编温馨提示:比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事 , 一起做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底 。
2、怎样练出小蛮腰
一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品 。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收 。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收 。因此 , 在胃要消化杏仁之前 , 它已经把自己变“瘦”了 。
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