经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

快速燃脂操怎么做？高效燃脂瘦身的动作有哪些？

生活百科排毒


快速燃脂操怎么做？高效燃脂瘦身的动作有哪些？

文章插图
现代不少人的观念中“瘦”比胖要美，因此很多妹子都是想方设法的想要减下来，当然只是希望减掉不满意的部位 。而对于想要减肥瘦身的人，最佳的方式依然是运动锻炼，同时远比其他方式效果要好 。那么快速燃脂操怎么做？高效燃脂瘦身的动作有哪些？
快速燃脂操怎么做？高效燃脂瘦身的动作有哪些？

文章插图
 
1、快速燃脂操
动作1：站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 ， 换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2：箭蹲(左右各10次)
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲 。一侧完成后，换对侧练习 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖 ， 保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹 。
动作3：徒手划船(20次)
目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅 。
动作4：双臂拉伸(20次)
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
动作5：徒手侧平举(20次)
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次 。
要小心：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动 。
动作6：站立转体(左右各10次)
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线 ， 慢慢回到起始位 ， 然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程 。
动作7：垫上卷腹(20次)
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性 。
动作8：舒展运动(左右各10次)
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立 ， 右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动 。
小编温馨提示：比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事 ， 一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底 。
2、怎样练出小蛮腰
一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品 。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前 ， 它已经把自己变“瘦”了 。

相关经验推荐


上一篇：哇哦是什么意思？猫叫哇哦是什么意思

下一篇：额头皮肤松弛怎么办？修复紧致额头皮肤方法