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经常看电视剧里某某女主角饰演角色生产之后，担心自己体型会变，所以会通过没命地练习来恢复体形 。其实现实生活中也有不少出于同样境地的朋友们，他们也有同样的烦恼，但是他们却苦于不知道该怎样恢复体形 。以下就是我们介绍给大家的体形恢复操：
第1周
1.盆底肌运动：（从第1日起）练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿 。你在第2周继续运动这项训练是必要的 。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合 。
2.脚踩踏板运动：（从第1日起）这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环 。踝部用力将两脚向上弯 ， 再向下弯 。时时刻刻都可练习 。
3.增强腹部肌肉的练习：（从第1日起）增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松 。设法尽可能经常做此练习 。
第2周
1.向后弯体训练
1）坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢 。
2）呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直 。
2.侧向转体训练
1)仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
2)头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿 。再仰卧，休息片刻 ， 然后向右侧重复上述动作 。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次 ， 然后再仰卧并休息 。
3.向前弯体训练
1）仰卧于平面上 ， 两膝弯曲，两脚少许分开 。两手靠放在自己的大腿上 。
2）呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝 。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习 。做完吸气并放松 。
【产后体型恢复有哪些好的方法 产后怎么样迅速恢复身材】我相信“功夫不负有心人”，只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操 ， 就一定可以见到成效 。只是“冰冻十尺非一日之寒”，所以千万不能急功近利 。相信我，只要朋友们肯一步一步努力做下去，你的体形一定会恢复完美曲线的 。
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