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与减肥密切相关的一个最重要方面无疑就是饮食 ， 饮食既可能让人长胖同时也可以帮助人减肥，所以养成合理的饮食习惯是控制体重的重要方法 。平时自己可以做一些减肥瘦身餐，并且合理控制饮食量 。那么瘦身减肥餐自己怎么做？美味减肥食谱有哪些？
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1、瘦身减肥餐
玉米饼红椒素食
这份食物色泽鲜艳 ， 而且很有饱腹感 。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4 。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味 。
地中海杂烩沙拉
酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥 。后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久 。加上绿叶青菜，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了 。
素食汉堡
这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质 ， 味道也是最受追捧的哦 。更特别的是 ， 这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则 。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦 。
鸡蛋馅饼
一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受 。这里，我们为了你的体重着想，特意要介绍一款鸡蛋馅饼 。制作方法很简单，你先烘焙一块全卖面包，然后在上面铺上一层蛋白 ， 记得是要去除蛋黄的哦 。
甜薯饺子
这款素食相信是大多数中国人的至爱 ， 因为其口味特别东方话化 。用红薯泥作为馅料，加上剁碎的红辣椒，再用饺子皮裹好 。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦 。
豆焖肉
这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素 。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮 。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道 。这款素食可以使你保持较长时间不吃零食哦 。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉，你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了 。
再加上美味的南瓜 ， 这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了 。
蔬菜炖肉
这一款食物含有的卡路里不超过400，但是却能使你拥有持久的饱腹感 。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉 ， 如果你是正餐的时候吃的话 ， 你还可以加上意粉!
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的 ， 可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了 ， 热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群 ， 当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧 。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌 。
Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息 。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒 。
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