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肥胖儿童怎么健康减肥？儿童肥胖如何预防？

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肥胖儿童怎么健康减肥？儿童肥胖如何预防？

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肥胖问题在现代社会可以说是变得愈发的严重，尤其是现在的儿童肥胖比例明显上升，这与生活水平提高不无关系 。可能很多家长没有意识到儿童肥胖的严重性，过度肥胖将严重影响到寿命健康，所以一定要重视 。那么肥胖儿童怎么健康减肥？儿童肥胖如何预防？
肥胖儿童怎么健康减肥？儿童肥胖如何预防？

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1、儿童肥胖怎么办
1、补足维生素 。最新研究表明 ， 部分肥胖儿童并非营养过剩所致 ， 而是缘于某些微量营养素的缺乏，主要是B6，B12、尼克酸等维生素 。因为这些维生素是体内能量代谢的“催化剂” ， 如果摄入不足，脂肪无法及时转化成热量而散失，便积存于体内而形成肥胖 。因此，胖孩子的食谱应进行适当调整，削减动物性脂肪类食物 ， 增加粗粮，绿色蔬菜及水果的比重，必要时服用维生素类药物，以恢复体内的正常能量代谢，体重可望减轻 。
2、增加睡眠时间 。成年人往往越睡越胖，儿童则不然 。因为入睡后内分泌系统能产生更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便消耗掉部分热量 。故睡眠好的孩子不仅个头高，体重也大多较为正常 。
3、多喝水 。肥胖儿的产生是由于脂肪的堆积，而不是水的潴留，所以不要限制水的摄入 。相反，对于儿童来说 ， 水对健康是十分必要的，水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用，胖孩子体内过多的脂肪，也需要在水的参与下才能转化成热量而散失 。冬季气温低，孩子多无口渴感，因而没有主动喝水的欲望，家长应督促孩子喝水，以白开水为佳 。
4、勤运动 。这一点与成年人一样 ， 但运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定，肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大 。而适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜，每次坚持1小时的运动 。可以慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等 。只要持之以恒 ， 就能收效 。
【肥胖儿童怎么健康减肥？儿童肥胖如何预防？】过度肥胖不但会对孩子的身体造成影响，而且还会招致其他人的异样目光甚至是嘲笑，对肥胖孩子的心理产生负面影响，久而久之就会让孩子失去自信，产生心理问题 。所以，肥胖儿童的父母一定要帮助其做好减肥工作!
2、健康的减肥事项
减肥过程中，人们往往通过体重计上面的体重指数来判断自己的减肥成效，体重的变化一直影响着每一个减肥者的心情 。
其实，科学的检测减肥成果的途径不能单单只看重一个体重的 。要知道，影响一个人的体重的因素有很多，而不只是由体内脂肪的多少所决定的 。如果过分关心体重大?。苋菀资辜醴实奈颐切判拇笫? ，甚至使我们偏离原来的减肥大计 。那么，是不是体重在减肥过程中就不重要了呢？我们是不是可以将体重计抛开呢？答案当然不是了 。可以说，检测减肥成果的途径有很多，而体重是最直接的途径，也是最容易反映减肥成果的工具 。但是，我们应当客观地利用体重来检测减肥成果，排除那些干扰因素，让体重更加客观地反映减肥成果，不再让体重乱来 。下面让专家来告诉你如何通过可靠的体重来检测减肥成果，让体重不再捣乱你的心情 。
1、在每周的同一时段、相同的环境以及身体状况下测量体重

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