②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度 。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群 。刚开始腹部肌肉力量不足 ， 可能需要适当借助腿部和肩部的力量 。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动 。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低 。
卷腹运动的3个要点：
①手部不要借力 。一般来说手交叉在胸前 ， 也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力 。
②下去时脖颈不要完全贴合地面 。初学者容易松懈 ， 脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤 。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量 ， 尽力弯曲自己 。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量 。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤 。
不断进阶的卷腹运动：
①平地卷腹 。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上 。
②抬腿卷腹 。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行 。
③低抬腿卷腹 。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空 ， 离地面几寸距离 。
2、瘦手臂的方法
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ， 每天做四十五次，可分开做 。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量，而非手掌 。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 。
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