文章插图
之所以长胖相信很多朋友都知道是什么原因引起，不加节制的饮食必然会导致长胖 ， 尤其是每次都是吃一些高热量的食物 。合理控制饮食对于保持体重具有至关重要的作用 ， 每个人都是如此 。那么每天吃多少才不会长胖？怎么吃才能够减肥瘦身？
文章插图
1、减肥饮食事项
每天吃多少盐油不会发胖?
1.每人每天食用烹调油不超过25克
食用油是人们油脂摄入的最直接来源，除了食用油外，我们还会从食物中摄入油脂 。现代人的饮食丰富，烹饪手法多样 。多油炒出来的菜 ， 口感好，味道香 。为了品尝美味，人们对食用油的运用毫不吝啬 。但是油吃多了，会引来各种健康问题，如肥胖，高胆固醇，高血压等等 。人们常用的食用油分为动物油和植物油两种，其中植物油运用最多 。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克，中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克 。
2.每人每天摄入盐不超6克
油会令人肥胖这个不难理解 ， 但是多吃盐也会令人肥胖吗?当然，尽管盐并不像食用油那样含油脂，但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式 。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25% 。
那么，每天吃多少盐好?中国营养学会建议 ， 每人每日食盐量应少于6克 。
怎么吃能减肥?
除了少油少盐 ， 减肥饮食还有很多讲究 。
【每天吃多少才不会长胖？怎么吃才能够减肥瘦身？】1.主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少 。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒 。因此，减肥饮食要注重粗细搭配 。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮 。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手 。中国营养学会建议 ， 每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜 。
3.一日三餐不可少
饮食不规律，少一餐或多几餐会导致消化紊乱，影响代谢，不利减肥 。好身材不是饿出来的 。一日三餐规律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分饱就可 。
总结：想减肥，首先调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上进行瘦身才是王道 。
2、消脂减肥粥
红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、水、冰糖
做法：
1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米 ， 洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了 。
2.然后要先煮红豆 ， 因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水 ， 这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香 。
3.等红豆煮开花后，放入薏米 ， 大火煮开后，转小火煮至粘稠 ， 就放冰糖调味就可以了 。
玉米粥
材料：玉米、大米
做法：
1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净 。
2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水 。
3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可 。
燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。
2.燕麦熟后加适量红糖即可 。
相关经验推荐
- 碧根果为什么不能生吃 碧根果怎么吃最好
- 生蚝什么人不能吃 吃生蚝不能和什么同食
- 6岁儿童可以吃几个生蚝 生蚝不适合什么人群吃
- 香榧吃多了上火吗 香榧吃多了会怎么样
- 八爪鱼煮多久才熟 八爪鱼没熟吃了会中毒吗
- 芋头能跟海带一起吃吗 芋头和海带煮有没有毒
- 吹不散眉弯小说 吹不散眉弯
- 冻柿子一天吃几个 冻柿子能吃吗
- 蓝莓一次吃多少颗 蓝莓一天吃多少好
- 榛子吃多少最好 榛子一天吃多少为宜。