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对于运动大家都有所了解，而且运动的作用相信也知道一些，其中增强身体素质和帮助减肥瘦身是大家最为熟悉的两种作用 。在运动方法中，平板支撑属于比较常见的一种，据说能够帮助瘦腹 。那么为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑瘦肚子需要注意什么？
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1、平板支撑运动
【为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑瘦肚子需要注意什么？】 平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起 ， 慢慢递增，能做到2分钟就已经足够 。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒 。
为什么平板支撑能瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小 。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时 ， 它还有助于维持肩胛骨的平衡 ， 让你连背影都能迷死人 。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰 。
平板支撑怎么做？
只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上 。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。
○任何时候都保持身体挺直 。
○不屏息，深呼吸 。
平板支撑不枯燥花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑 。
花式①保持普通平板支撑的基本动作 ， 然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡 。
花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持 。
2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热 。
②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉 。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住 。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些 。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动 。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险 。另外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动 。
卷腹(Crunch)——改良版仰卧起坐
在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用 。
卷腹与仰卧起坐有什么不同？
图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似 ， 但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效 。
①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前 ， 防止身体向手肘借力，导致发力错误 。
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