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【平时做什么动作能帮助瘦身？简单的减肥小动作有哪些？】 健康减肥瘦身是一个长期“工程”，需要从日常习惯的多方面共同出发才能最终达到理想的效果，所以想要减肥瘦身的伙伴不可操之过急，同时在日常饮食、锻炼等方面注意一些事项 。那么平时做什么动作能帮助瘦身？简单的减肥小动作有哪些？
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1、简单瘦身动作
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖 。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条 。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟 ， 然后放下，如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式 。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果 ， 走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作 。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。
4.站立时保持挺直
站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形 。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸 。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部 。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张 。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感 。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作 。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组 。
2、脂肪堆积的原因
脂肪细胞的体积大小决定胖瘦
因为会导致肥胖，脂肪不受人待见 。这其实是我们的偏见，据医生介绍 ， 决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积 。因为人体脂肪细胞基本没有自我繁殖能力，人自出生后 ， 其脂肪细胞的数量基本恒定不变，人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量不同 。“如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖” 。
所以如果想保持苗条身材，医生建议控制脂肪细胞体积，控制饮食或加强运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量 。
1、减少脂肪类食物的摄取
人体摄取的热量来源 ， 主要是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首 。
碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后 ， 很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想控制脂肪细胞的膨胀 ， 应减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取 。
2、降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，肝脏一天大约只能将15~20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄取量！
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