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女性在产后通常都会出现发胖的情况，这个时候需要及时调理恢复 ， 以免导致身材难以恢复，那么产后减肥饮食原则是什么？产后减肥适合吃什么食物？产后减肥的饮食原则非常简单 ， 下面就来详细了解产后如何减肥最有效 ， 而且对健康也有好处吧 。
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1、产后减肥的饮食原则
控制热量：若还在哺乳期的妈妈，虽然心里想着减肥，但还要用母乳喂养宝宝 ， 因此不能缺少各种营养素，也要摄取足够的热量才可以 。减少不必要的高热量的摄?。?比如油条等油性食品，可以在平时的饮食中加入少量牛肉、鸡肉等以均衡营养的摄取 。
三餐定时、定量：不吃早餐是现在大多数都市人的习惯，但其实这是极其不健康的，尤其对产后妈妈而言 。若不吃早餐 ， 只会让身体的新陈代谢率降低，降低减重的效果 。若不吃晚餐或者午餐，身体吸收不到对应的能量，反而会从其它方面寻求吃的更多，且会让胃受到损害 。所以一定要定时吃三餐，或者少吃多餐 。总之不能用不吃来减肥，只能是降低摄取的分量 。由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐可以摄取较多的分量 ， 到了晚上便可降低晚餐的摄取量，深夜之后便不要再进食 。
少油、少调料：在平时的饮食中，注意清淡 。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到 。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈 。油炸食品必然是能避则避的了，另外 ， 还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量 。
多吃蔬菜：由于蔬菜纤维多 ， 在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部神经发射出进食多次的信号 ， 且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且最好在饭前吃 ， 先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取 。
均衡摄取营养素：上文已经提到要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素 。其中，有以蔬菜水果的份量为重 。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物 ， 不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。所以要注意均衡饮食，凡事都不可过量 。另外，有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中 。
【产后减肥的饮食原则是怎样的？产后减肥适合吃什么食物？】 2、产后减肥吃什么好
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生 。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦 。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 ， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪 。
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