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跑步能够减肥是大家都了解的，只要每天坚持跑步锻炼一段时间，那么不久之后体重就会明显减?。?当然在这个阶段不能够大吃特吃，尤其是一些高热量食物更是需要少吃 。而跑步减肥的一些问题要注意 。那么跑步减肥前要注意什么？常见的跑步减肥问题有哪些？
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1、跑步减肥事项
不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动 。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的 。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动 ， 时装鞋会对你的脚部造成伤害；一般文胸也无法良好的透气排汗；正装更是会让你身体不能自如的舒展 。跑步前准备好像样的装备这很重要 。
你需要关注数据
想要减脂就需要利用到储存的能量，通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原，当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪 。因此 ， 你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂的效果，并且每周不少于3次这样同等强度的运动 。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况 。
试试晨间空腹运动
如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半小时 。早晨在未进食的情况下，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高 。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始，逐步适应再增加强度，相信你会很快收获到满意的减脂效果 。
丰富你的步伐
不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪 。例如 ， 你先可以进行一个20-50米全速冲刺，以最快的速度完成，然后进行1-2分钟的竞走，接着再开始低速的慢跑 。类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程 。
注意身体发力状况
不管是跑步还是步行，腿部的运动情况和你的腿型息息相关，想让双腿笔直修长，跑步时不要小腿发力，把运动的重心放在臀部和大腿，让它们带动下肢，保障小腿轻盈放松，然后脚跟先着地再到脚尖 ， 使脚部可以均匀的受力 。
补水不仅是美容的重点
要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与，保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利 。除了每日必备的8杯水 ， 在健身房也可以随时准备着水杯，为身体补充水分 。
这些顾虑请放心
Q：跑步会让小腿变粗嘛？
A：不会，首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长，其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型，跑步过后小腿会出现短暂的肿胀，适度的拉伸、按摩即可以缓解 。
Q：跑步时需要饮用功能饮料嘛？
A：不需要，小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷，功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担，让减肥效果打折扣 。
Q：晚饭后不能运动，所以跑步只能白天？
A：并不绝对，不管是晚饭还是午饭，进食后身体都不应该立即运动，以免给内脏带来伤害 。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的，如果有不适立刻停止休息就可以 。
2、瘦身喝什么好
一、枸杞豆浆
用料：黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法：1、将黄豆浸泡6-16小时，备用;
2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成 。
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