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合理的运动锻炼能够增强体质、提高体能和减肥瘦身，可以说对于我们每个人都十分重要 。但是因为锻炼出现损伤情况的也不少，这与没有注意运动锻炼的一些事项有直接关系，而且可能没有考虑到个人实际情况 。那么空腹的时候能不能运动？运动后多久才能吃饭？
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1、运动注意事项
如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动 ， 最适合在饭后两小时进行 。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅 。如果是散步这类强度很小的运动，饭后即可开始，有利于消化吸收 。
空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果 。较为剧烈的运动在饭前也可以进行 。
甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质 ， 更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老 。
如果是刚开始锻炼 ， 体能较差，或者已经出现明显饥饿感，或者有血糖控制的问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适 。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意 。不过这个问题也容易解决：运动之前喝杯牛奶/豆浆，或者吃个苹果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来也就不担心了，而且运动时精神更加饱满 。
运动后多久才能吃饭?
剧烈运动之后 ， 最好能放松休息到心跳恢复正常再正式进餐 ， 间隔30分钟以上比较合适 。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱 ， 消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险 。我在大学的时候是深有体会的 ， 下午5点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，而食堂的饭又有些凉了，结果落下胃?。?经常胃疼、胃胀 ， 养了好几年才恢复 。
不过，这并不意味着高强度运动之后什么都不能吃 。因为强力的运动之后往往出汗很多，肌肉撕裂，必须及时补充水分 ， 也是摄入蛋白质的好时机 。运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情 。这不会给胃肠带来太大的负担 。
运动后，如何喝水？是应该控制着小口喝呢，还是随便喝?
确切说，运动的前、中、后都需要补充水分，因为水分流失会导致疲劳及体能下降，在运动结束后适量的水分补充有利于体能的恢复 。但是运动刚结束不建议突然补充大量的水，很容易造成肠胃不适，负担增大 。所以可以先小口喝，逐渐的增加饮水量 。
一天中，运动的黄金时间是什么时候?
有两种说法 。一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法 。对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖 。第二种说法是下午运动最好 。体育界人士认同这种说法，因为下午4～6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害 。
对于普通人，能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的 。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了 。我在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多 。
跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动 ， 最适合在饭后两小时进行 。
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