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1、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7、保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8、舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的安眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10、不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议服用安眠药不要超过4周 。治疗失眠长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用 ， 采用中药治疗 。在临床治疗上面，采用西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果 。
【晚上没有睡意有啥好妙招 提高安眠质量的十个方法】11、可以每天喝黑枸杞（汇）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠质量 。
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