文章插图
在生活中很多人减肥往往不择手段，这就导致健康出现了问题 ， 对健康的危害非常巨大，因此要想健康减肥，还是需要掌握正确方法的，那么哪些食物既可减肥又可清肠？健康减肥的食物有哪些？下面就来详细了解既可以减肥又对健康有好处的食物吧 。
文章插图
1、可以常吃的减肥食物
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动 ， 有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 。
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
7、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 ， 能有效促进排毒 。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好 ， 因为它能清热解毒，润肠通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 ， 既好喝又解渴，也有利排毒 。
9、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块 ， 一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
10、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖 ， 趁温热时喝 。
11、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便 ， 利于减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。
12、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择 。
【哪些食物既可减肥又可清肠？健康减肥的食物有哪些？】 13、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起 ， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶 。
以上这十三种美食其实也都是平时生活中的常见食品，大家平时多吃，就可以在无形之中帮助大家排毒清肠，坚持一段时间后你还会发现自己的体重有所下降，一些减肥的女孩子也可以多吃哦 。
相关经验推荐
- 减肚子的健康饮食有哪些？怎么吃对减腹部有效果？
- 产后盆底修复的方法有哪些好 产后盆底修复的方法有哪些
- 冬天适合吃什么养生食物 适合冬季喝的7款养生茶
- 肝硬化在日常生活中应注意哪些事项？
- 急性腹痛多见于哪些疾病？ 急性腹痛多见于哪些疾病患者
- 老母鸡汤的做法有哪些？，老母鸡汤的做法有哪些菜
- 金针菇鸡蛋汤的做法有哪些？ 金针菇鸡蛋汤的做法有哪些窍门
- 木脂素的功效与作用 木脂素的用途有哪些
- 花旗银行在哪些城市？
- 蓝海银行支持绑定的银行卡有哪些？