文章插图
经常坐在办公室的我们，臀部一天比一天平，近乎塌陷下去的臀部穿衣没有任何美感可言 。翘臀能给人一种美感，所谓“前凸后翘”中的“翘”就是指的翘臀，想像一下如果你的胸跟臀部一样都是平坦的，你会有什么感觉？那么怎样提臀呢？臀部减肥有哪些小技巧呢？
文章插图
1、美臀饮食方法
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的奶油或乳酪 ， 不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身 。再者，营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰 ， 此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点 。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物 。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿 。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取 。过量的钠会妨碍钾的吸收 ， 所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源 。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕 。
2、美臀运动方法
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：
?。?）面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上 。
?。?）缓缓吸气 ， 同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下 。
?。?）在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧 。
?。?）重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。
3、美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的 。依不同臀型 ， 束裤的选择原则如下：
?。?）臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线 。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观 。
?。?）臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分 。建议选择面料结实、支持力强的束裤 。
?。?）臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型 。
牛仔裤立大功 。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁 ， 能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长 。
4、赶走橘皮组织
【女性怎样提臀？臀部减肥有哪些小技巧？】所谓橘皮组织 ， 是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象 。
想避免 ， 或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行 。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水) 。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物 ， 使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化 。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大 ， 使局部发生肿胀 。
相关经验推荐
- 吃香蕉能减肥吗？怎样吃香蕉可以减肥？
- 坐月子一个月不洗头会怎样 坐月子一个月不洗头怎么办
- 剖腹产产后多少天可以同房 女性剖腹产后多少天可以同房
- 发膜和倒膜的区别是怎样的？发膜和倒膜一样吗？
- 女性产后半夜腰疼是怎么回事 女性产后半夜腰疼是怎么回事呢
- 皇帝柑吃多了会上火吗 皇帝柑吃多了会怎样
- 怎样确定自己是否低血糖那？ 怎样确定自己是否低血糖那种症状
- 坐月子可以洗澡吗？ 坐月子可以洗澡吗几天可以洗澡
- 女性生完孩子多久来月经 女性生完孩子多久来月经正常
- 宝宝睡觉困难怎么哄睡 怎样把宝宝快速哄睡