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在现在这个看颜值的时代，大家都以瘦为美 ， 于是减肥这个话题便日渐风靡，大家都竞相追逐潮流，随着大众的诉求来盲目跟风，一时之间，减肥速成法充斥人们的眼球，人们不知如何是好，心想着到底哪些减肥法是最简单最有效的呢？到底哪些减肥法是有效的呢？如何轻松快速减肥呢？
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1、换小盘子装食物
英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论，人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净，换成小一点的盘或碗盛食物，则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里，这相当于一名英国成年人日热量摄入的9% 。
如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版” ， 则可让人一天的热量摄入平均减少16% 。用大号餐具盛食物会让人吃得更多 。
2、每餐只吃黄瓜鸡蛋
代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。这是很好的刮油办法 。
黄瓜果肉脆甜多汁 ， 清香可口 ， 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
3、下午三点以后不进食
夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
如果实在饿得慌 ， 可以多喝水，或者吃一个苹果 。
4、少吃正餐
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的 ， 不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机 ， 每天自己打 ， 方便又便宜 。
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
5、苹果减肥餐
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环 ， 效果不错 。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
6、荷叶熬汤
把荷叶，决明子，甘草 ， 柠檬片，熬成汤，数量酌情 。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦 。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药 。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用 。
7、每天吃3根苦瓜
这招就是绝，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的?。?
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