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腿部肥胖是很多人不愿意看到的一个情况，有些人是明明上身很瘦，可是腿就是特别胖，特别是大腿根子，胖得就像水桶一样，简直不忍直视 。想要减肥可总是看不到效果，那么瘦腿有什么秘诀吗？如何瘦腿才能快速成功？有哪些需要注意的日常生活瘦腿小技巧？
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1、瘦腿三步走
?。?）瘦腿按摩
1）站在椅子前，双手打开，从上往下地包围整个大腿的内外两侧，从膝盖开始，沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟 。
2）同样是双手扶着大腿的内侧，手指并拢，与手掌共同包裹着内侧的肌肉 ， 一手往上 ， 一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉，按摩1分钟 。
3）坐在床上 ， 双手打开，抱着小腿下方的肌肉，从脚腕开始，沿着小腿往上 ， 双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦 ， 按摩1分钟 。
4）打开手掌，左右手的户口夹着脚腕，拇指指腹施力 ， 右手往内 ， 左手往外，分别以相反的时针防线推压小腿，按摩1分钟 。
?。?）腿部拉伸
1）躺坐在地上，上身挺直，收腹抬头，两臂往左右两侧微微打开，双手撑地，双腿屈膝并拢，绷直脚掌，膝盖往右侧倾下，并收紧双腿的肌肉 ， 左右各重复5次 。
2）双腿往前伸直躺坐在地上，脚掌绷直，右腿屈膝 ， 将右脚架在左侧大腿上，并将小腿往大腿收拢，两臂伸直从左右两侧撑地，上身挺直，并微微往前倾出，保持深呼吸，拉伸一下双腿 。
3）双腿并拢躺坐在地上，膝盖绷直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，脚掌往上身的方向压，两手扶着小腿，轻轻往上提拉，左右互换重做动作 。
4）同样是躺坐在地上 ， 两腿往前伸直，脚掌与膝盖也绷直，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手发手从身后撑地，上身往后倾并保持平衡，交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回 。
?。?）椅子瘦腿操
1）左腿站直 ， 双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直 。
2）保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度 ， 并与站直的左腿成90度直角 。收缩伸展来回10次，再左右互换 。
3）在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅 。
4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来 。
5）然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌，用脚尖踮地，全身站稳保持平衡 ， 再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换 。
2、瘦腿需注意
?。?）洗澡时反复按摩
洗澡的时候最好是站着洗 ， 这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到快速瘦腿的目的 。
如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点 ， 那大腿上的赘肉减下去 。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪 。
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