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在运动训练方式中有一种是“平板支撑训练” ， 看到名字相信大家也知道是什么类型的运动了 。这种运动有些类似于俯卧撑 ， 练习方式也非常简单 。掌握合理的练习方式并且坚持适度锻炼有诸多益处 。那么平板支撑训练怎么做效果好？平板支撑训练减肥效果怎么样？
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1、平板支撑训练
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一 。它的动作很简单：俯卧 ， 两肘打开与肩同宽 ， 肘关节支撑于地面 ， 上臂与躯干尽量保持90° 。两脚尖并在一起减少支撑面积 。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面 ， 腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼 。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等 。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健 ， 也是做其他运动能取得更好效果的基础 。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词 。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足 。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪 。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的 。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动 。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进 。初学者一定要掌握好强度 ， 当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间 。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒 。时间不必过长 ， 一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标 。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤 。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上 。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟 。中老年人可以适当降低动作难度 ， 改为膝关节着地、小腿向后屈90° 。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情 。
想提高训练难度的人 ， 不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸 ， 保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿 ， 用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒 。
2、减肥吃什么
通过科学减肥食谱减肥，效果才是最持久的 ， 不会影响身体健康，也不会造成反弹 。比吃减肥药、抽脂等各种减肥方法强的多，也健康的多，值得我们推崇 。食疗方法既健康又美味，何乐而不为 。
早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低 ， 每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手 。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感，预防您摄入过多的零食 。
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