下班回家，站在拥挤的车上锻炼腹部
在没有空座的地铁或公共汽车上，也不要垂头丧气 ， 你可以站在车厢里，随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌 。这样不仅锻炼下半身，还可以帮助你运动胃肠 。
看电视也要让大腿内侧用力
在看电视的时候，不妨双腿并拢，然后将手掌放在腿上 ， 用力向外推自己的双腿，而大腿则用力抵抗这样的推力，这个小动作可以起到瘦腿的效果 。
沐浴之时利用水压刺激下半身
在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪 。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好 。
Tip：擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳，让你在美化下半身线条的同时，也保持身体肌肤的弹性 。
睡前记得拉伸腿部线条
辛苦了一天，终于可以睡觉啦 。不过建议你平躺后先并拢双脚，然后抬高双腿，尽力维持 。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹 。
Tip：你试过穿腿袜睡觉吗？它可以在入睡时加快下半身的循环代谢，不仅有助于收紧下半身的线条，一觉醒来还会感觉双腿很轻松！
2、睡觉减肥方法
睡觉能减肥
科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量 。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ， 这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ， 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量 。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快 。这样一来 ， 睡少吃多，怎能不胖？所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊 。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧 ， 让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦 。
睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态 。深度睡眠情况下 ， 指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加 。这样一来 ， 就算不运动，脂肪也能被消耗 。另外，国内体验者们已经证明了其效果 。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠 ， 因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张 。有助于安神和提高睡眠质量 。
4.养成良好睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴 ， 让身体处于一种准备睡眠的放松状态 。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音 ， 以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌 。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时 。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间 。试着逐步提早15分钟上床 ， 直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间 。
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