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减肥，已然成为人们茶余饭后的谈资 ， 并且减肥似乎永远不会过时，无论什么时候被谈及，减肥在所有人看来似乎都很重要 。减肥除了要下定决心外 ， 还要有正确的方法，若方法不对，再做其它的都将会是多余的，毫无用处 。那么减肥有什么好方法呢？减肥有哪些妙招呢？
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1、减肥小妙招
?。?） 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
?。?） 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种 ， 然后交替进行是最好的 。
?。?） 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多，但是营养少 。比如缺铁 。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。
?。?） 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品，很重要 。
?。?） 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
?。?） 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥 。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
?。?） 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭 ， 白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮 。
2、减肥注意事项
?。?）最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体 。
?。?）4—7月是最好的减肥时间 。
?。?）想要短期减肥基本是不太可能的，要记?。?减肥是种习惯，要养成良好的习惯 。
?。?）运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西 。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃 。改善晚餐 ， 提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动 。
?。?）一定要吃早餐 。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好
或想好第二天的早餐计划 。
?。?）早上可以多吃 ， 牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了 。蛋黄容易让人长胖 。
?。?）要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯 ， 可以排毒，还对肠道很好 。
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