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快速减肥运动是很多胖人梦寐以求想知道的 ， 肥胖长时间来一直困扰着肥胖者，并且他们通过做一些运动并不能快速减肥，反而会增肥，这是为什么呢？原因很简单，那就是减肥者不得法，不能正确掌握快速减肥的运动 。那么哪些运动可以强效减肥?快速减肥有哪些运动呢？
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一、快速减肥运动
1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节 。冷水环境下运动，热量消耗大 ， 配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：体重严重超标 ， 增强体质的族群
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性 。由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群 ， 想要瘦腰的MM
【哪些运动可以强效减肥?快速减肥有妙招】运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时
热量消耗：约700千卡/小时
3、慢跑
慢跑有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20% 。在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力的人
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
?。?）塑形运动必不可少
塑形运动当然少不了和普拉提 。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法，不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能帮助身体肌肉重新塑型 。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极 。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果 ， 萧亚轩就是这一健身方式的热衷者 。
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提 。普拉提结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着很好的减肥效果特征！由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型 ， 所以肌肉感明显提升，坚持锻炼普拉提的话，减轻体重 ， 减少脂肪的感觉会越发的明 显 。
?。?）改变生活方式，将运动融入生活
如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式 ， 把运动融入到生活当中 。
• 经常打扫房间 。
• 在商场和公园散步 。
• 在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往 。
二、减重塑身小技巧
1、每天记录三围
开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度 。
记住肌肉比脂肪更重，如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以要把注意力放在三围而不是体重上 。
2、减肥前拍张照督促自己
在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的 。
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