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日常生活中很多人通过努力将体重减下来一些了，但是不知不觉中又长了回去，这让很多人都感到无比的烦恼 ， 也就是出现了减肥反弹情况 。如果说要防止减肥反弹，那么减肥成功后的生活习惯依然要注意 。那么如何有效减肥并且不反弹？有效瘦身的有氧运动有哪些？
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1、健康减肥方法
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥 ， 只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的 。要想快速减肥，且不容易反弹 ， 饮食方面一定要合理均衡 。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐 ， 一日三餐的能量比应该是3：4：3 。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！
2.少吃多餐
如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过 ， 也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋 。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法 。蔬菜能生吃尽量生吃 ， 并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油 。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒 ， 有利于减肥、美容 。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时 ， 你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天 ， 你还要再多喝2杯至3杯 。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动 。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去 。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害 。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝 。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要 。每天坚持一定强度的运动即可 。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法 。推荐有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 ， 仅仅做这一项运动就能了 。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ ， 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次 ， 对身体十分有益 。
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