姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立 ， 双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身，调匀呼吸 。
2、瑜伽的减肥方法
方法一
平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立 ， 背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝 ， 右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法四
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚 ， 右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿 ， 右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝 ， 慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做 。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行 。
方法六
平坐于地面，背部挺直;屈膝 ， 左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直 ， 把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法七
双脚分开与同肩宽 ， 背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐 ， 直到大腿紧贴小腿，保持身体平行 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法八
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸 。注意感受大腿、手臂的拉伸感 。
方法九
平坐 ， 背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿的拉伸感 。
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