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瑜伽减肥效果怎么样？哪些瑜伽动作可以减肥？

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瑜伽减肥效果怎么样？哪些瑜伽动作可以减肥？

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瑜伽是一种当下流行的健身运动和减肥运动，也是对身体的一种塑形方法 。很多女性开始在家里练习瑜伽、在健身房教练的指导下学习瑜伽，其后便爱上了瑜伽 。很多人对瑜伽的减肥效果有质疑，那么瑜伽的减肥效果怎么样呢？哪些瑜伽动作可以减肥呢？

瑜伽减肥效果怎么样？哪些瑜伽动作可以减肥？

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1、瑜伽有很好的减肥效果
?。?）瑜伽可以刺激甲状腺分泌出甲状腺素，能够加快人体的新陈代谢 ， 所以会影响到练习瑜伽的人的体重 。
?。?）瑜伽的静止性动作能增加局部的脂肪的代谢，促进脂肪转化为肌肉或者是能量释放出体外 ， 保持静止的姿势甚至会比运动消耗的能量还要多 。
?。?）瑜伽的呼吸法能够增加体内细胞的含氧量，属于有氧运动 ， 能够促进身体消除多余的脂肪与热量，加速脂肪的燃烧，不但能够减肥还能够增加肌肉的力量，并且通过各种拉伸的姿势，可以有效的拉伸肌肉的线条 ， 让您慢慢练出修成、紧实毫无赘肉的身材 。
?。?）瑜伽的腹式呼吸，对于控制食欲的脑中枢具有很好的调节作用，能够防止过度进食，练习瑜伽一段时间后，饮食自然就转变成清淡自然的了，会变得讨厌油腻等高脂肪高热量食物，所以能够具有很好的减肥作用 。
?。?）瑜伽讲究的是身心合一的境界，所以长期坚持下去不仅仅能够起到减肥的作用，而且对于精神也有很大的帮助，可以调节人的不良情绪，当然练习瑜伽也要保持健康的饮食生活方式 ， 不要吃高热量的食物，一般情况下，练习一个月就可以见到效果 ， 甚至是一两周就可以有效果 。
2、瑜伽减肥动作大全
?。?）树式：
1）自然站立 ， 双手垂放身侧，放松肩膀 。
2）右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3）保持腿部动作 ， 双手下降至胸前，同时呼气 。
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积 。
?。?）三角式
1）两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2）双臂向侧举高至肩膀，吸气 ， 上身左右摇晃 。
3）呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
?。?）英雄式
1）两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2）双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸 。
3）呼气，弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉 。
?。?）鳄鱼式
1）仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧 。
2）右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3）吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧 。
?。?）船式
1）坐在垫子上 ， 把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧 。
2）双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。
3）双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下 。
?。?）超人提升
1）趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

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