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瘦身减肥是不少人的“必修课”，尤其是对于体重超标严重的人 。一般说来，如果肥胖程度不是很严重那么最好不要采取手术方式来减肥，最佳方式就是运动，但运动锻炼也需要掌握一定的技巧 。那么轻松瘦身的运动方法有哪些？哪些简单动作能够瘦身？
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1、轻松瘦身的运动方法
黄金时间一：清晨
瘦身部位：上腹 。
直坐于床上，双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜 ， 做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原，重复8次 。
瘦身部位：腰上的腹斜肌 。
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝 。复原 ， 重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
瘦身部位：腰及下腹 。
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群 。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧 ， 重复此动作5分钟 。
黄金时间二：日间休息
1、坐在椅子上 ， 抬高双腿向一侧弯屈 ， 感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
2、双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作 。
黄金时间三：睡前
面向上平躺在床上，双腿弯屈 ， 大腿内侧夹住一个靠垫 。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖 。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作 ， 停顿5秒钟后，再重复7组动作 。
2、排毒瘦身食物
第一日：黑木耳
功效：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒 。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力 ， 可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用 。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能 。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生 。
推荐食谱：黑木耳豆腐汤
制法：
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用 。
第二日：海带
功效：降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量 。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质 ， 阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素 ， 同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生 。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体 ， 使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常 ， 消除乳腺增生的隐患 。
推荐食谱：海带炖鸭
制法：
将鸭剁成小块 ， 海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末 ， 加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐 ， 出锅装盘 。
第三日：绿豆
功效：解百毒
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢 。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等 。绿豆还含有降血压及降血脂的成分 。取食绿豆芽 ， 可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等 。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功 。
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