文章插图
如果想要饮食减肥取得明显的效果，那么一些减肥事项一定要注意 ， 而且要坚持控制自己的食欲 。在饮食减肥方法中有一种叫作是“断食排毒法” ， 初看这个名称可能很多人都觉得是“节食”，实际上并不相同 。那么什么是“断食排毒法”？断食排毒方案有哪些？
文章插图
1、断食排毒法
断食排毒法跟“打扫房子再请客”是一个道理，指在一段时间内不吃东西 ， 让身体内的毒素、废物利用断食的间歇时间进行分解并排除体内 。断食一方面能防止有害物质进入体内，另一方面因为摄取的热量也急剧减少，为了维持体能，身体会开始分解脂肪 。这样积聚其中的有害物质变为游离状态，经过肝脏或者肾脏排出体外 。
虽然断食排毒法能够“清洁”身体，并有一定减肥效果 。但是并不适宜长期使用，一般断食不宜超过3天 。人体活动的能量主要从食物中获取，长期断食会导致人体营养不足 。
断食≠绝食
断食排毒法为许多人效仿，但是人们对于这种方法会有一种误解，以为断食就是不吃任何东西 。断食其实是指最低限度进食 。断食时，一日三餐以流质为主，可以喝蔬菜汁或果汁等 。
断食排毒方案
1.蜂蜜断食方案
材料：蜂蜜30-40g
做法：每餐以400-500c.c.的水冲泡，一天按三餐时间饮用 。
2.蔬菜汁断食方案
材料：挑选5种以上新鲜有机的蔬菜
做法：用果汁机榨取菜汁，每次大约200c.c.，以二倍的水稀释再饮用，每日2-3次 。
3.米汤断食方案
材料：糙米25-30g
做法：将糙米煮成粥一碗，去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤 。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗 。
4.鲜果汁断食方案
材料：采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果
做法：自由选取上述水果总量约300g ， 先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可 。
2、消脂饮食
吃——卤竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油 。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用 。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘 。
准备材料：
竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片
做法：
1.将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用;
2.将青葱清洗后切段备用;
3.把生姜洗净后切片备用;
4.在锅中加入2匙色拉油，热锅后放入切好的青葱和姜片爆香;
5.青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾;
6.把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可 。
喝——芭乐汁
芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果 。其富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成 ， 保持美白肌肤 。番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用 。另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果 。
芭乐汁富含维生素C，每100ml的芭乐汁含有98毫克的维生素C ， 能够有效延缓肌肤衰老及美白肌肤哦 。
准备材料：
新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等
相关经验推荐
- 半永久纹唇要注意什么
- 办公室美眉怎么护肤？办公室女性用什么护肤品好？
- 孩子性格倔强的原因，为什么孩子性格倔强
- 孩子总是和家长顶嘴怎么办 孩子叛逆跟家长顶嘴怎么办
- 豆角速冻是焯水还是蒸好 豆角怎样冻才能保持绿色好吃
- 吃了百香果为什么脸黄 吃百香果皮肤发黄怎么改善
- 红豆煮粥最佳搭配 红豆粥不适合什么人吃
- 西梅是高糖还是低糖水果 西梅的热量是多少大卡
- 喝矿泉水好还是苏打水好 矿泉水和苏打水能一起喝吗
- 国光苹果功效与作用 国光有什么苹果功效与作用