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都知道运动是消耗热量的有效方式，但运动的类型非常多 ， 到底哪些才能够最高效的消耗热量很多人并不是非常清楚 。虽说运动有利于减肥，但能否取得明显的效果还与多方面因素有关 。那么哪些运动能够快速消耗热量？多运动的减肥效果怎么样？
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1、多运动的减肥效果
有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量 。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累 。每天活动一分钟 ， 男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5% 。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重 。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟 。
的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢 。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地 ， 三是运动太辛苦了 。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面 ， 小编介绍简单易学运动的方法给你 ， 让你省时省钱就能运动减肥 。
第一名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第二名：“自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第三名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼 ， 如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效 。
2、减肥食疗方法
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 ， 这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油 。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠 。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
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