文章插图
文章插图
1、每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直 ， 双手插在胯部，双腿分开比肩略宽 ， 双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟 。
随后上身保持直立 ， 双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右 。
2、地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼 ， 但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲 。
3、行走瘦腿法
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗 ， 其实那是由于不正确的走路姿势所造成的 ， 因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达 ， 才会令腿看起来粗 。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置 ， 单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上 ， 就这样坚持1分钟 ， 这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼 。
随后 ， 将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美 。
5、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿 。
6、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜 ， 知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
【瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子】7、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
8、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
9、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂 。
10、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
相关经验推荐
- 花生麸最快最简单的发酵方法 花生麸干发酵有机肥方法
- 生过孩子肚子应该怎么瘦？ 生完孩子以后怎么瘦肚子
- 生完孩子后肚子还很大怎么办 生完孩子后大肚子很大怎么办
- 西梅吃多了肚子胀气怎么办 西梅吃多了为什么会胀气
- 白领瘦腰怎么做效果好？女性瘦肚子需注意什么？
- 如何按摩减肚子？按摩哪些穴位可以瘦肚子？
- 晨跑可以瘦腿吗？晨跑能瘦腿吗？
- 抛复产后多久可以用收腹带呢 抛复产后多久可以用收腹带呢肚子疼
- 抛腹产后多久可以用收腹带呢 抛腹产后多久可以用收腹带呢肚子疼
- 猕猴桃吃多会拉肚子吗 吃猕猴桃肚子疼是怎么回事