文章插图
文章插图
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果 ， 一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
【锻炼肌肉的方式方法 锻炼肌肉的方式方法是什么】4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 。
相关经验推荐
- 床上锻炼身体的方法 床上锻炼身体的方法是什么
- 练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌
- 鳝鱼煮粥的家常做法大全 鳝鱼煮粥的家常做法
- 含笑花与白兰花的区别，4种方法区分两者
- 田鸡黄鳝粥的做法窍门 田鸡黄鳝粥的做法
- 婴儿黄鳝粥的做法，宝宝黄鳝粥的做法
- 夏都惠民保是哪个保险公司的产品？
- 萱草花的花语和寓意 萱草的花语和寓意是什么
- 卡纸图片 卡纸
- 文山惠民保险赔偿的范围是什么？