文章插图
腰腹部比较容易堆积脂肪这点大家都清楚，而对于已经出现小肚腩的女性朋友来说及时减下来是非常重要的事情，因为不仅会影响到身材还可能对健康会造成不利影响，所以瘦腹是很重要的事情 。那么腹部运动练习具体怎么做？饮食方面如何帮助瘦腹？
文章插图
1、腹部运动练习
1、腹部运动练习
a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气 。
b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚 。
c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度 ， 呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态 ， 至少三次呼吸 。
d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次 。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。
2、慢嚼食物 ， 多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ， 既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品 ， 多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品 ， 都要减少摄取 ， 因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
【腹部运动练习具体怎么做？饮食方面如何帮助瘦腹？】 夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登?。?吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 摄取过多会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘，还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
相关经验推荐
- 产后恢复身材的运动有哪些 产后恢复身材的运动有哪些好处
- 产后适合练什么瑜伽动作 产后调理瑜伽怎么练习
- 纤体瘦身瑜伽教程初级 产后纤体瑜伽怎么练习
- 运动卡路里是什么意思啊 卡路里是什么意思啊
- 运动后不可以喂奶吗 喂奶可以运动吗
- 课堂：如何预防低血糖？ 低血糖如何进行预防
- 瘦腰的减肥操该怎么练习？每次练习瘦腰减肥操多久有效？
- 中国洋务运动历史意义有哪些
- 新文化运动的性质是什么 有哪些影响
- 腹部肌群收缩训练怎么做？瘦腹运动训练要注意什么？