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无论是男性还是女性如果腹部脂肪堆积过多那么就不仅仅会影响到身材形象 ， 同时专家也表示非常不利于身体健康 。对于男性来说，瘦掉腹部和练出腹肌是梦寐以求的事情 ， 这点就需要锻炼来改善了 。那么腹部肌群收缩训练怎么做？瘦腹运动训练要注意什么？
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1、腹部肌群收缩训练
以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线 。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造 ， 反而才能较快达到成效 。
特别提示：
很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确 ， 姿势不正确 ， 下背部就会酸痛，并且无法达到效果 。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的 ， 但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确 。
腹部肌群收缩训练
1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态 。
【腹部肌群收缩训练怎么做？瘦腹运动训练要注意什么？】 2.吸气挺胸 ， 双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤 。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条 。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确 ， 做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害 。
腰腹旋转训练
1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起 。
2.下半身维持不动 ， 以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显 。
侧腹肌训练运动
1.身体侧躺 ， 膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松 ， 轻轻放在右腰上 。
2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲 ， 然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹 ， 左右共做三组即可 。已有运动基础者，可视能力增加次数 。
温馨提示：上面的这些瘦腰的小运动可以帮你轻松完成瘦腰工作的 ， 不想继续拥有水桶腰，赶快来加入瘦腰行列吧！
2、适合减肥的运动
1.最悠闲的减肥运动——散步
散步是大家都会的，不要小看散步 ， 运动量不是很大，但是锻炼的效果确是非常好的，长距离疾步走 。宜长距离行走 ， 每日2次，每次1小时 。步行速度要快些 ， 这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩 ， 从而减轻体重 。
2.最热辣的减肥运动——力量训练
力量训练能让我们拥有丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤，但并不全是这样的，女性也可以进行力量训练的 ， 选择合适的运动方法才是最重要的 。它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件 。
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