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很多女性小伙伴非常困扰的就是为什么腰部有那么多肉肉，当然直接相关的原因就是吃的多了而且没有怎么运动 。对于想要瘦身的小伙伴来说 ， 坚持日常锻炼是十分重要的事情，当然也不需要剧烈运动 。那么快速瘦腰小运动有哪些？日常怎么做简单瘦腰运动？
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1、快速瘦腰小运动
1、塑形瘦腰的毛巾操
双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;双手各持毛巾的一端 ， 两臂向前伸直 。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止，最少10次 。运动时，脸朝向正前方 ， 手臂要伸直 。
作用：可强化侧腹肌，雕塑侧腹肌线条，亦可辅助仰卧起坐的动作完成 。持之以恒地进行这个动作，绝对能让你曲线玲珑哦!
2、骆驼姿势的瘦腰操DIY
跪在瑜伽垫上 ， 膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上;两手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸气 ， 接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢;扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约3秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的动作 。
作用：强化胃后面的自律神经，是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛或是胃病的最好方法 。骆驼的姿势是强化胃部功能一级棒的瑜伽动作，同时也可以美化你的腰部及胸型 。
3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式
瘦腰第一式：仰躺床上 ， 双手抱着膝盖 ， 全身放松 。将臀部往上提高 ， 用手将双膝往胸前抱 ， 腹部用力，静止数秒 。重复10次 。
瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立 。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约10秒 。接着收紧臀部肌肉 ， 上半身向后弯低，颈部要放松 ， 双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约10秒，重复动作8～10次 。
瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离 ， 双手叉腰 。一边用口吸气，一边将上半身向左倾斜后方扭转 。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势 。同样地 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势 。左右各9次做两遍 ， 共18次 。
瘦腰第四式：通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素 。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康 。按摩时以肚脐为圆心 ， 顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效 。
4、轻松瘦腰需要两手抓
美腰第一步：饮食控制 。一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大 。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大 ， 会造成腹部向前凸出，影响美观 。
美腰第二步：有氧运动 。美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础 。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效 。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动 。
2、睡前运动
推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系 ， 只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火 。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用 。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行 。
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