文章插图
提肛运动 ， 是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性阴部，促进女性阴部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾?。?可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢？快来看看我是怎么为大家解释的吧！
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
【顺产后如何做提肛运动最好呢 顺产多久做提肛运动的是最好的】2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
正确的提肛运动对我们的好处才会更多，所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢？对我们也是一种帮助，希望大家能够多加了解，在平时的时候，每天抽出一点时间做一遍，坚持一段时间，会有很好的效果的哦 ， 大家赶快来试试吧！
相关经验推荐
- 产后该如何减肥 女性产后减肥怎么做
- 产后多久可做瑜伽 产后多久做瑜伽合适
- 一般产后多少天可以用收腹带 产后多少天可以用收腹带呢
- 产后恶露多久能排完呢 产后恶露多久能排完呢正常
- 产后脱发要多久恢复呢怎么办 产后脱发要多久恢复呢
- 半月板损伤如何恢复 怎么恢复半月板损伤
- 瘦肚子的方法怎么做 如何瘦肚子效果好
- 盆栽藏红花种植方法与时间，藏红花如何盆栽
- 记忆边境药剂如何升级-记忆边境药剂升级方法介绍
- 如何装饰圣诞树英语作文 如何装饰圣诞树