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对于手臂比较粗这点很多女生是非常在意的，尤其是到了夏天之后很多衣服都不好意思穿出来 。纤细的手臂虽然让人羡慕但是瘦身方法需要健康恰到，切不可因为减肥而影响到身体健康 。那么锻炼方法怎么瘦手臂有效？手臂肉肉多怎么锻炼好？
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【锻炼方法怎么瘦手臂有效？手臂肉肉多怎么锻炼好？】 1、怎么瘦手臂有效
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行 。两臂朝上向前伸直，与肩同高 ， 握拳朝上 。此为预备动作，自然呼吸 。
step2：吸气，两肘弯曲 ， 手臂成直角，再吐气 ， 将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉 ， 用手掌抓紧后揉捏5次左右 。
step2：内侧、外侧各做5次左右 。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程 。不要做来回的按摩 。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。
step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。
step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态 。
step4：一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可 。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1：跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面 。
step2：伸开你的双腿 ， 用你的脚后跟着地 ， 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。
step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺 。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。
step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时 ， 保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作 。
锻炼手臂力量还有提胸的作用 。
（1）收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下 ， 双腿并拢跪趴在地板上 ， 双手分开到与肩同宽 ， 伸直手臂 ， 手掌掌心向下撑地 。
动作2
注意不要耸肩，一边吸气 ， 一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上 。然后一边呼气 ， 一边撑起上半身，重复该动作10-15次 。
注意
这个时候，两边腋下要紧紧夹住 ， 如果腋下打开的话，对上臂三头肌的刺激效果会减半 。
（2）挺胸改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深 。双手掌心向下放在椅面上 。
动作2
一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲 。
注意
在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂 。
动作3
在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上 。然后恢复到动作2的姿势 ， 重复该动作10-15次 。
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