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对于有氧运动能够减肥这点不少人都是清楚的，而具有减肥效果的有氧运动类型很多，当然是减肥的效率方面效果也不尽相同 。大家熟知的跑步、游泳、跳绳等都属于高效燃脂的运动 。那么游泳和跑步哪个减肥效果更好？游泳适合哪些人群锻炼？
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1、跑步减肥效果更好
一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步 。
从消耗能量角度来比较 ， 同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点 。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温 ， 从而造成运动后食欲大增 。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果 。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力 。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力 。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人 。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳 ， 人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望 。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物 。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同 。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物 。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差 。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反 。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多 。
游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点 。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲 。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段 。对于初跑者 ， 尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 。
所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案 。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊 。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目 ， 这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性 。跑步和游泳以哪种为主 ， 哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主 ， 这样才能完成减肥这份长期事业 。
2、简单瘦腰运动
转椅子瘦腰
1.坐在椅子的前端，身体挺直;
2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸 。
3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作 。
Tip：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人 ， 左手可以放在膝盖旁边 。
蜘蛛侠式
1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;
2.从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直;
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