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如果营养过盛的话那么身体发胖是很可能的事情，而且各个部位都可能堆积赘肉 。实际说来，对于想要进行局部减肥的伙伴如果进行全身减肥锻炼效果往往更好 ， 当然针对不同部位的锻炼也十分重要 。那么女生怎么锻炼有修长美腿？有效瘦腿女生怎么做？
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1、有效瘦腿的方法
1、剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年 ， 对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉 。
平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁 。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿 。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前 ， 再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数 。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可 。
2、蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ， 瘦腿无效 。每次一分钟 。
【女生怎么锻炼有修长美腿？有效瘦腿女生怎么做？】 3、侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦 ， 大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜 。边看电视边做就可以完成的运动 。
4、抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦 ， 尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟 。
5、快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法 。它见效快，简单易行 。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动 。每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧 。
6、空中脚踏车
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果 。全程20-40分钟 ， 空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果 。
7、跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用 。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟 。
8、站立抬臀
想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多 。
9、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习 。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背 ， 一举三得 。
10、小腿按摩
要避免小腿腹发展成为肌肉，按摩的时候要用力，要按到会痛会酸，针对腿腹部分用力的压捏按摩 ， 让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖 ， 由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂 ， 再按上面方法按摩10-30分钟 。
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