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日常生活中不少女生非常关心的一点就是做什么运动能够瘦身，尤其是瘦腹、瘦腿等部位 。实际上减肥的运动方法虽然非常多但是选择适合自己的坚持下来才是最有效的，尤其是全身性运动 。那么瘦背减肥操怎么做有效？如何美化背部曲线？
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1、瘦背减肥操
招式1紧实后背线条
Step1
平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作 。
Step2
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线 ， 停留约3秒 。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条 。
进阶版
Step3
维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线 。
Step4
右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行 。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回 。
招式2训练背部核心肌群
Step1
身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作 。
Step2
背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度 ， 并保持平衡约3秒 。
Step3
右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯 ， 并往靠近上半身处移动 ， 再换左脚重复同样的伸展动作 。Step1~3做15~20回 ， 可伸展腿部，加强训练背部核心肌群 。
想要瘦出完美背部，日常多练习上面的减肥操，坚持练习，轻松打造美背！
2、跑步减肥的原则
跑步减肥3要原则
1、先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好 ， 甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高 。
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分 。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀 。所以，开始喝果汁吧 。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 ， 脊椎也会因为不当的震荡造成影响 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 ， 足部载重力更大，更需要准备一双好鞋 。
跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损 。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性 。刚跑完也需要做足充分的放松活动 ， 以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西 。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
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