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大多数女孩子都希望能够拥有完美可爱的身材 ， 即便不能够前凸后翘那至少不能够显得胖 。在瘦身减肥这方面瘦腰就成了很多女生的必修课，而腰部由于容易堆积脂肪所以瘦下来的难度也比较大 。那么瘦腰饮食是怎么样的？自己怎样练出小蛮腰？
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1、怎样练出小蛮腰
【瘦腰饮食是怎么样的？自己怎样练出小蛮腰？】 一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品 。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里 。
2.瘦腰鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推重 ， 因为它们含有各种主要的氨基酸 ， 而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话 ， 每天吃一只鸡蛋 。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
二、瘦腰心得篇
曾经有一段时间 ， 我是真的瘦了，人见人夸 。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感到好极了 。而在此之前，我做足了功课，收集了大批的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰计划，和大家分享一下 。
1.瘦腰吃素
吃了几个月的素，人一下子就窄了 。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了 。
2.瘦腰用辣椒减肥霜
这个真的要因人而宜 。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后 ， 我受伤了 。全身红肿，都走不了路了 。又想起那一天了 ， 简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛 。
不想在做胖妞，那现在就从瘦腰开始吧!
三、瘦腰运动篇
跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费 。
乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的 ， 所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动 。
游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量 。
2、腹部呼吸的做法
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚 ， 双手虎口技叉相握 。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽 ， 也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来 。
动作3、稍停片刻 ， 再把气从鼻子细长地慢慢呼出去 。
动作要领提示：
1 。呼吸都要自然 ， 不憋气、不紧张 。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔 。
2 。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好 。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习 。之后，再逐渐加长 。
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