文章插图
男人到了中年之后很容易产生的问题就是发福 ， 也就是容易变得大腹便便 。专家表示，腹部脂肪堆积过多对健康非常不利，如果冠心病、高血压、肾衰竭等疾病均与其有关 ， 所以男性瘦腹更为重要 。那么男性腹部赘肉多怎么减？久坐男性怎样运动能瘦身？
文章插图
1、怎么减腹部
职场男人经常久坐，肚子部位会出现赘肉，即不利于身体健康又影响美观 。有专家为白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方 ， 会产生坚韧有力的肌肉组织来 。
据调查的体质普遍较虚弱 ， 经常易患流感 ， 头痛等症 ， 而且由于他们的身体“动感”不足 ， 久而久之 ， 皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会” ， 造成他们下腹部隆起 ， 臀部肥大等肥胖症状 。
日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁 ， 例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来 。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生 ， 防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
二、身体躺平 ， 双脚并拢，膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后，旋转颈部 ， 面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次 。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
15分钟浴缸高效保健操
1、使大腿紧绷的伸展操：在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐 。在此状态下臀部用力 ， 抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟 。这样能使大腿肌肉得以伸展 。
2、消除大腿浮肿的按摩：把双手放到身后支撑 ， 两腿弯曲而坐 。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果 。
【男性腹部赘肉多怎么减？久坐男性怎样运动能瘦身？】 3、解除腰部疲劳：紧贴着浴缸壁而坐 ， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部 。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉 。
4、使腰部紧绷的伸展操：在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢 ， 分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底 。
5、放松脚踝和小腿：站在浴缸内重复抬起脚尖的动作 。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 。
6、伸展腿部肌肉：双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直 。左右轮换着做动作 ， 这样能伸展腿部后侧的肌肉 。
2、运动减肥饮食事项
虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合 。
养成好的饮食习惯
养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康 。
相关经验推荐
- 罗非鱼腹部黑色为什么
- 如何按摩腰腹部能燃脂？瘦腰腹的按摩手法是什么？
- 如何减小腹赘肉有效果？收小腹怎么做有效？
- 哪些方式能消除腰部赘肉？做什么动作对瘦腰有效？
- 男性撸铁的正确方法 男生撸铁有哪些方法
- 做完腹部吸脂能洗澡吗？做完腹部吸脂要注意什么？
- 白领女性如何锻炼瘦小腹？瘦腹部的最快方法是什么？
- 男性主义调理控油收敛水好用吗？男性主义控油收敛水价格
- 腹部脂肪多有什么危害？肚子赘肉太多对健康有什么影响？
- 腰部赘肉多怎么减有效果？女生有效瘦腰方法有哪些？