这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次) 。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势 ， 然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。
贴士：下地时，尽可能的轻一点 。首先脚触地 ， 然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。
这组动作需要做五次 。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动 ， 直到走回你开始做快蹲的位置 。
同样是至少走10步(每条腿五次) 。
最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次 。享受整个过程吧 。
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