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腰部赘肉堆积是减肥事情上最为常见的情况之一，而爱美的女性朋友对于这个非常的关注 。一般说来防止腰部脂肪堆积就需要从日常饮食、运动、作息等习惯出发，尤其是要避免久坐之类的行为 。那么预防腰部赘肉有什么招数？如何在家中练习瑜伽瘦腰？
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1、如何预防腰部赘肉
预防腰部赘肉第一招：
如果你的单位有体育活动设施 ， 或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体 。
预防腰部赘肉第二招：
控制工作餐饮 。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食 。同时在办公桌上放瓶水 。一天内要常常喝水 。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低食欲 。
预防腰部赘肉第三招：
少在外面吃饭 。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。
小贴士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽
招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲 ， 脚后跟和膝盖靠近后 。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了 。
功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉 ， 让下半身更有曲线美 。
招式二：
1、首先 ， 将双手抱住头部 ， 使头部悬空 ， 左腿膝盖弯曲 。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲 。
功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM 。
2、饮食瘦腰方法
纤腰第一招：美食妙招
牛奶豆腐汤
如果在两餐之间或餐前喝奶 ， 可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量 。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶 。那现在就用牛奶来收腹细腰吧 。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后 ， 依照自己的口味加入调味品即可食用 。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止 。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡 。
纤腰第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上 。
B、吸气，两臂向前伸直 ， 两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压 。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
C、呼气 ， 由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身 ， 两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始 ， 带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
每天重复做4~5组 ， 这样可以适当你的水桶腰变小哦!
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