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我们都知道,女性在刚生完孩子之后,身体会很虚弱 , 因此产后吃什么对于新妈妈来说非常重要,既不可以乱吃,又要保证营养,这样才能养好健康的身体 。那么,产后恢复身材的食物有哪些呢?和一起来看看吧 。
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产后恢复身材的食物推荐
1、水果蔬菜
新鲜水果蔬菜色鲜味美 , 含有丰当的维生素和矿物质,能促进食欲,还具有帮助消化及促进排泄的作用 。
2、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收利用 , 无明显的“滞胃”现象,对于产妇身体康复及乳汁分泌很有好处 。每日以吃2个为宜 。进食过多的鸡蛋,身体不能充分吸收,还会增加肾脏的负担 。
3、营养汤
鸡汤味道鲜美,营养丰富,能促进乳汁分泌以及产妇身体康复;猪蹄汤、鲫鱼汤具有通经下乳的作用,此外排骨汤、牛肉汤等亦可轮换食用 。
4、米粥
稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含有纤维素和较多水分,有利于消化吸收及大便排泄 。而且也比较适合 , 产后食欲不振的妈咪食用 , 对消化道的负担也较小 。
5、红糖
红糖含铁量比白糖高1~3倍 。妇女产后失血较多,多吃红糖可以促逬红细胞的增长,具有生血的作用 。红糖性温 , 有活血作用 , 对于产后多虚、多瘀的病理特点尤为适宜 , 能促进瘀血排出及子宫复原 。
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6、桂圆
桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经 , 为补血益脾之佳果 。产后体质虚弱的人 , 适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足 。
7、苹果
苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效 。
8、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用 。坐月子期间 , 产妇常常发生便秘 。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。需要注意的是,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃 。
9、橘子
橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性 , 防止出血 。产后出血较多 。在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血 。另外,橘核、橘络还有通乳作用 。
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饮食3原则
1.按时进餐 , 饮食均衡
三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐 。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法 。此外,睡前2个小时不能进食 。
2.减少外出进餐的次数
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量 。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃 。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌 。而碳酸饮料也是高热量食品 , 妈咪们尽量少喝 。
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运动3阶段
1.每天“走路”2000-3000步
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