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与减肥密切相关的一个词就是卡路里，也就是热量 。而减肥的根本在于控制热量摄入，同时将体内多余的热量消耗掉，这样就实现了减肥效果，当然手术抽脂的方式属于比较特殊的减肥方法 。那么到底什么是卡路里？一天理想的卡路里摄取量为多少？
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1、关于卡路里
什么是卡路里(热量)？
卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量 。食物里含有的营养素之中，只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量 。1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量，1公克的脂质则可产生9大卡 。
一天理想的卡路里摄取量为多少？
一天的必要摄取热量公式为：身高(公尺)X身高(公尺)X22X标准体重X25~30 。举例来说，身高160公分(1.6公尺) ， 其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡 。然而 ， 依照年龄、性别、生活环境的不同 ， 所需的热量也不相同 ， 因此上述的计算公式仅作参考，并非绝对 。
只要卡路里摄取量减少就会变瘦？
许多人认为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果，这样的减肥法一刚开始效果良好，长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足，身体便开始囤积脂肪，越减反而越胖 。
所以 ， 看完上面的文章 ， 相信你对卡路里也有一定的了解 。有时候，真的不用对卡路里斤斤计较 ， 只要适量地吃 ， 坚持运动，总有一天让你瘦不停哦 。
2、女性瘦身动作
拉带子飞翔瘦背:
step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高 ， 然后轻轻弯曲肘部；
step3：慢慢地往后拉带子 ， 直至肘部与胸同高 ， 收紧肩胛骨；
step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次 。
“扬眉吐气”瘦背：
step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：吐气 ， 慢慢放松，回到动作2 ， 可重复练习6-8次 。
屈膝扭腰瘦背：
step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step2：双手向正前方伸直 ， 然后手掌贴于地面；
step3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次 。
俯卧引体瘦背:
step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step2：吸气 ， 身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次 。
直立屈膝瘦背:
step1：身体直立 ， 将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡 。
step2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下 。
step3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍 。
【到底什么是卡路里？一天理想的卡路里摄取量为多少？】
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