文章插图
文章插图
1、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形 。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣 。这是动作的起始位置 。保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气 ， 直至身体扭转到极限 。在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气 。再向另一侧重复以上动作 。两侧交替做动作至推荐次数 。
2、反向卷腹，平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。背部紧贴地面，双手放在身体两侧 ， 掌心向下 。这是动作的起始位置 。倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部 ， 臀部离开地面，同时呼气 。直至大腿触碰到胸部 。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。
【练腹肌小妙招 练腹肌有哪些妙招】3、坐姿收腿，坐在平板凳上 ， 双腿微曲向前伸出 ， 小腿与地面平行 。双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜 ， 与地面呈45度角 。这是动作的起始位置 。弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢 ， 收缩腹肌 ， 并呼气 。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。
4、壶铃风车，手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧 ， 这是动作的起始位置 。然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触碰到脚踝 。注意全程保持目光注视着壶铃 。在底部稍适停留，然后回到起始位置 。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃 。
相关经验推荐
- 去除黑头毛孔粗大妙招 怎么去除黑头缩小毛孔
- 练腹肌最快的方法 练腹肌怎么做
- 小学生练腹肌最快又简单的方法 小学生怎么快速简单练腹肌
- 学生练腹肌最快的方法 学生怎么练腹肌
- 绿萝叶子发黄补救小妙招啤酒 绿萝叶子发黄补救小妙招
- 高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法
- 学生党去除痘痘小妙招 学生党去除痘痘的方法
- 祛痘淡斑美白小妙招 祛痘淡斑美白的方法
- 男生瘦腿方法妙招 适合男生瘦腿的方法
- 男生让皮肤变白的小妙招 男人怎么让皮肤变白