![高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法](http://img1.jingyanla.com/231113/1U22450J-0.jpg)
文章插图
![高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法](http://img1.jingyanla.com/231113/1U2241647-1.jpg)
文章插图
1、晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
2、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高 , 同时可以锻炼全身的肌肉群 , 是快速练好健美肌肉的基础 。
3、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
【高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法】4、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个 , 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
5、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
6、哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状 。
7、游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮 。
8、做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
相关经验推荐
- 锻炼腹肌上部的方法 锻炼腹肌上部的方法是什么
- 肌肤之钥紧肤蜜好用吗?肌肤之钥紧肤蜜价格
- 锻炼完之后肌肉酸痛怎么办呢?
- 心肌缺血按摩哪个穴位能治病?
- 无纺布化妆棉适合敏感肌吗
- 肌底液可以当精华用吗?肌底液跟精华的区别有哪些?
- 肌底液多大年龄开始用?肌底液什么年龄段使用?
- 一瓶啤酒对增肌有没有影响 喝一次酒影响健身几天
- 睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌
- sk2青春露怎么使用