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国际上将身高与体重的关系做出了一定的规范，在正常体重范围之内的都没有什么问题，而低于或高于标准体重太多就容易产生健康问题，其中肥胖是现代社会普遍存在的现象 。那么大体重的减肥运动计划怎么安排？大体重运动前要注意什么？
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1、大体重怎么减肥
案例：
我身高158cm，女，101kg开始在健身房减肥，基本一周六天椭圆仪，但是练了一周后，小腿胫骨开始疼，问了教练 ， 说是因为骨头承受的压力太大 ， 建议我别做椭圆仪，接着我就换成一周三天普拉提，其余练瑜伽了，结果练普拉提的时候也需要单腿支撑什么的，现在膝盖也开始疼了，可是不是说大基数的人一开始是可以用椭圆仪减肥的吗？怎么我现在那么容易伤?。?
游泳基本不可能 ， 首先我不完全会，其次所有游泳馆都离我家很远，夏天大下午的五分钟健身房路程都很煎熬，更别说还得坐车那么远去游泳馆了，所以目前真得完全就靠椭圆仪了，我查了下，我自己的姿势应该也没错?。魑辉硕锶嗣?，有谁知道这是怎么回事吗？
分析：
对于大体重（体重超出标准体重25kg以上 ， 标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情 。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——
据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍 ， 跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍 。
按照这个系数 ， 一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……
此外 ， 大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动 。
因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议 。
附：体力活动准备问卷
1、医生是否曾经告诉过你患有心脏?。⑶抑荒懿渭右缴萍龅奶辶疃?
2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？
3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？
4、你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？
5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾?。ㄈ缪巢俊⑾ス亟凇Ⅶ挪浚?
6、最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？
7、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因
上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷 ， 适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险 。一共7个问题 ，
如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！
如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦 。
遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；
如果怀孕了，还是得去问问医生的意见 。
2、运动前一定要认真做好拉伸
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险 。
3、运动形式不要只选一种
在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries） ， 也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤 。
本文的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力 ， 另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤 。
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