减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可 ， 如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题 。
【减肥效果不明显该怎么办？面对减肥停滞该怎么办？】美国阿巴拉契亚州立大学(AppalachianStateUniversity)的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好 。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁 ， 每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟 。这些志愿者分为三个小组 ， 分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点 。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75% 。
从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择 。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间 。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划 。
睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡 。
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