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【拉力绳锻炼的正确方法 怎么正确使用拉力绳锻炼】
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1、站姿推举 ：
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直 ， 但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
2、前平举 ：
两脚平行站立，踩住绳 ， 两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸 。吸气 ， 呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原 。
3、侧平举：
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧 ， 挺胸抬头，身体微前倾 。手臂保持微屈，吸气 ， 呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停?。乖匠跏嘉恢?。
4、俯身侧平举 ：
两脚分开站立，两膝微屈 ， 屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄 ， 保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置 。
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