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青少年驼背该怎么办 青少年驼背怎么治呢

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青少年驼背该怎么办 青少年驼背怎么治呢

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青少年驼背的情况现在越来越多，越来越严重，出现这样的情况主要是在平时的时候不注意自己坐和走的姿势造成的，青少年骨骼韧性较强，早发现后通过一些方法还可以进行治疗，治疗的方法主要是在日常的生活当中进行调理，如果调理无效后要到医院进行检查 。下面就来介绍一下都有什么样的方法 。
一、注意端正身体的姿势 ， 平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上 。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的 。
二、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直 。
三、加强体育锻炼 。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展 。在全面锻炼的基础上做矫正体操 。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操 。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主 。主要有以下方法：
1、仰卧抬头挺胸 。仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势 。向上挺起胸背时吸气 ， 还原时呼气 。重复10～15次，共练习4组 。
2、俯卧头胸挺伸 。俯卧在垫上，两手抱于头后，两腿伸直，两脚固定 。然后吸气 ， 用力挺胸抬头离地，头胸部抬起，稍停2～4秒钟 。然后再呼气，还原放松 。重复10～15次，共练习4组 。
3、俯卧两头起 。俯卧在垫上，两臂伸直放于体侧，然后吸气，头胸部和腿部同时向上抬起 ， 使身体呈背弓形 ， 稍停3～4秒钟 。再呼气 ， 还原放松 。重复10～15次，共练习4组 。
4、坐姿挺躯干 。坐在椅子上 ， 腰背正直，紧贴椅子背 。坐稳后随即吸气 ， 做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作，稍停3～5秒钟 。然后呼气，还原成正直坐姿 。重复15～20 次，共练习4组 。
5、跪坐挺胸腹 。两脚并拢，跪坐在垫上，直臂双手握脚腕处(踝关节附近) ， 以手为支撑点，做向上、挺胸腹，展腰髋和向后抬头的动作 ， 自然呼吸 。重复15～20次 ， 共练习4组 。
6、单杠悬垂 。双手正握单杠，身体悬垂 。然后身体向后仰，两眼看杠，稍停4～8秒钟，重复10～15次 ， 并做4组 。
【青少年驼背该怎么办 青少年驼背怎么治呢】青少年有了驼背的情况后通过上述的方法一般可以起到治疗的作用，主要是在平时的时候要多加注意，出现驼背的情况是长期不注意后引起的，所以在进行治疗的时候也不是一天两天的事情，一定要坚持长期的调理治疗，并且时刻的提醒自己 。

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