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在生活中很多人减肥都是不吃正餐的，只是吃一些其他的食物来控制营养的摄取，更有甚者只吃一些水果，这样虽然有效，但是也把身体弄垮了，那么代餐减肥法真的可以减肥么？最适合代餐减肥的食物有哪些？代餐减肥是可行的，但是需要掌握正确方法，下面就来详细了解吧 。
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1、代餐减肥科学吗
代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法 。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身 ， 自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎 。
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的 。也因此，市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品 。如果不用这些代餐食品，生活上又有哪些食物能成为代餐食品呢？
2、代餐食品有哪些
(1)奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔 ， 既有益皮肤 ， 提神 ， 富含维生素c，保持营养的平衡，还能使减肥如期进行 。不过，由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦 。
(2)高汤
喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量 。可以当早餐 ， 高汤是各种食物的浓缩精华 ， 它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质 ， 如钙 ， 让你始终保持良好的身体健康 。如果是饭前喝汤 ， 还能增加你的饱腹感，减少其它食物的摄入 。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤，那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦 。
【代餐减肥法真的可以减肥么？最适合代餐减肥的食物有哪些？】 (3)快餐
由于过分的饥饿，人容易感到全身乏力，精神紧张，需要你快速给身体补充能量 。但是这里的快餐，并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜，而是味道清淡但又不失营养的便当哦 。其实最好是自己做，这样子既能保证食物的安全性，还能自己掌握饭量，再为细心的MM，可以把今天的吃的菜记录下来 ， 为你以后制定减肥食谱提供更多的选择 。
(4)果冻
饭后如果没有来点甜品，难免会觉得有些遗憾，但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪，怎么办呢？你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖 ， 尝试自己做低脂肪的果冻 。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素 ， 即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足，反而会摄入更多的东西哦 。
(5)零食
喜欢吃零食是女生的本性，所以即使是在减肥，也要也没有必要刻意的对零食“全城戒备” 。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分 ， 其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的 。比如：全麦面包、梳打饼干 。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在饭前半个小时吃 ， 这样既可以满足胃口的需求，还能增加你的饱腹感，减少你正餐的摄入量 。
3、饮食减肥需知
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
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