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在生活中很多人减肥都通过节食来进行 ， 这对健康是非常不利的，长期如此很容易患肠胃疾病，不过生活中有一些低热量的减肥食物，正确使用不但可以减肥，而且对健康也非常有利，那么哪些食物低热量又能饱腹？有哪些能健康减肥的食物？下面就来详细了解这些食物吧 。
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1、能减肥的健康食物
(1)燕麦片
热量：367大卡/100克
燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物 ， 虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥 。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑 。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它 。
(2)玉米
热量：106大卡/100克
玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮 ， 且粗纤维含量较高，吸水后会快速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了 。
(3)蘑菇
热量：20大卡/100克
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足 ， 不用添加过多的调料就能保证美味十足 。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久 。
(4)芹菜
热量：12大卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥 。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡 。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响 ， 如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃 。
(5)西红柿
热量：14大卡/100克
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈 。经常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质 。
(6)原味酸奶
热量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，十分耐饿 。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些 。
(7)南瓜
热量：22大卡/100克
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇 ， 对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿 。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
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